چند پیشنهاد برای ترک سیگار

 چند راه کار و ایده برای ترک سیگار

1-  تصمیم بگیر که فقط یک بار در ساعت سیگار بکشید
2- به برند سیگاری که دوست ندارید تغییر بدین
3- ورزش کنید تا بدنتان آرامش پیدا کند
4- به دوستانتان بگویید که دارید سیگار را ترک میکنید
5- برای یک روز ترک کنید، سپس شما می تونید برای یک روز دیگر هم ترک داشته باشید
6- برای پولی که از ترک سیگار صرفه جویی میشه برنامه ریزی کنید
7- روز قبل از ترک در سیگار کشیدن زیاده روی کنید مثلا سه بسته بکشید 
8- یک لیست از دلایل مهم برای ترک سیگار درست کنید
9- جاسیگاریتون رو تمیز نکنید، بگذارین نشون بده که چقدر کم سیگار کشیدین، ببینید و بو کنید که چقدر آن ها کثیفند 
10- وقتی هوس کشیدن سیگارتون کرد، کاهو بخورید یا هویج یا آدامس بجوید
11- اگر بلافاصله بعد غذا معمولا سیگار می کشید، بلند شوید و یک قدمی بزنید
12- عمیقا نفس بکشید و ریلکس باشید به جای کشیدن سیگار
13- فندک و کبریت هاتون رو دور بندازین
14- برای اولین سیگارتون یک ساعت صبر کنید و روز دوم دو ساعت و الی اخر
15- تمام جاسیگاری هاتون رو دور بندازید

  source : concepts and Idea  by Patricia Achert page 89
translated by [email protected]